Questo è un problema su quasi tutti gli strumenti.

C'è un insegnante di chitarra di nome Jamie Andreas, che si concentra sul minimizzare la tensione sin dall'inizio dell'apprendimento. Il suo approccio consiste nell'esercitarsi con lentissimo . Penso che funzionerà altrettanto bene con il violino.

Dita una nota sulla tastiera. Non giocarci ancora. Controlla tutto il tuo corpo per la tensione. Nelle spalle, nelle braccia, nella mano, nelle dita - ovunque - e lavora per rilassare tutti quei punti, applicando comunque la minima forza necessaria per tenere saldamente la corda.

Solo quando sei soddisfatto che tutto sia il più rilassato possibile, se inchini (o pizzichi) la nota, concentrandoti di nuovo sui muscoli rilassati.

Ora passa alla nota successiva - sono passati molti secondi e lavora per passare dalla prima posizione rilassata a una seconda posizione rilassata, senza passare attraverso un momento di tensione intermedio. Devi imparare come ci si sente a stare in quelle posizioni rilassate, in modo da poterle riprodurre velocemente.

Dato che hai due anni di esperienza, questo sarà frustrante e sarai tentato di andare più veloce. Ma resisti a quell'impulso e vai ridicolmente lentamente all'inizio. Quando riesci a suonare un arpeggio in modo completamente rilassato, una nota ogni 10 secondi o più lentamente, è allora che provare ad accelerare.

Quando suonavo lunghi concerti ai tempi in cui ero un violinista di Strathspey e Reel, avevo problemi reali con questo, ma la tecnica che ho imparato è ancora utile oggi suonando concerti rock.

Non è troppo lontano dalla descrizione di @ slim, ma può essere usato quasi dal vivo:

Dopo il soundcheck, come parte della mia routine pre-concerto, mi alzo in fondo al locale e mi alzo, occhi chiusi, respirando lentamente. Mi concentro sull'allentamento di tutti i muscoli dalle dita fino al collo e mi concentro su questa sensazione.

Quando salgo sul palco più tardi, se ho momenti in cui mi sento sono in tensione (cioè una corsa veloce o una complessa serie di cambi di accordi) Ho un'immagine mentale così forte ora di quella posizione rilassata che la uso per far cadere la tensione su tutto il mio corpo tutto in una volta.

Se puoi costruire la tua immagine mentale di rilassato che puoi richiamare per momenti come questo, è molto utile. Mi ci sono voluti alcuni mesi per incorporarlo davvero, ma ora è inestimabile.